央视网音书：11月22日，咱们迎来“小雪”气节，这是农历24气节中的第20个气节。“小雪”是一个响应降水与气温的气节，亦然寒潮和强冷空气动作频数较高的气节。

小雪气节的到来，意味着天气会越来越冷。此时养生要提防天气变化，尤其是要防寒御寒，饮食上则以御寒健脾、滋阴润肺为主。

小雪气节 养生记牢“四个重点”

多吃玄色可补肾

小雪时节要多吃玄色的益肾食品，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，可补养肾气、违反凉爽、润肺生津。

多食粥汤养脾胃

冬天多食热粥成心健康，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，能滋润肠胃，补养肉体。冬季喝汤能驱寒、驻扎伤风。

多食苦味防“上火”

小雪时节容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状。“苦”为中医五味之一，具有清泄火热的作用，是以，多受罪味食品不错有用地“降火”。

多饮热水促代谢

水是保管东谈主体生命动作和健康的重要元素，每天早晨空心喝一杯温滚水，能缩短血液黏度，驻扎心脑血管疾病。

小雪到 疾病闹 作念好驻扎遭罪少

小雪气节，气温骤降容易诱发呼吸谈感染及心脑血管疾病，加之雨雪天气影响，摔伤等不测风险也随之加多。针对小雪气节高发的健康问题，咱们连合专科提议整理了科学驻扎指南，带您全面了解防护重点。

小雪时节 这些风险莫淡薄

呼吸谈干系疾病

跟着冷空气每每来袭，上呼吸谈容易受刺激，鼻腔、鼻咽等部位黏膜毛细血管会收缩与肿胀，进而诱发咽炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病，凉爽环境也可能诱发哮喘。因此，要提驻扎寒，少吃辛辣食品，多吃富含维生素C的果蔬。

心脑血管疾病

凉爽刺激会让交感神经特殊情愿，进而增强腹黑收缩力、激励血压波动，加多急性并发症的风险，容易导致心绞痛、心梗、中风等疾病发生。因此，高血压患者必须相持端正服药，并定时监测血压变化。老年东谈主出门则提议随身捎带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。

流感

流感不仅其自身具有危害性，还可能激励心肺干系并发症，加重潜在疾病。它主要通过飞沫传播，人人到东谈主多的场所要提防个东谈主防护，还要实时接种流感疫苗。

摔伤干系毁伤

雪天大地湿滑，极易发生滑倒摔伤，以致骨折。关于老年东谈主而言，雨雪天气应尽量减少出门，若必须出门，则需有东谈主随同以确保安全。

小雪寒 护膝暖 热敷推拿简便学

干涉小雪气节，气温急剧下落，膝要道对凉爽刺激较为敏锐，部分老年东谈主易出现膝盖疾苦，严重时可能影响日常行走。众人提议，膝要道功能欠安的老东谈主，不错进行热敷和推拿来缓解不适。

将纱布包裹毛巾浸入热水中浸泡5分钟，然后拿出来拧干敷在膝盖上，也可在上头放一个棉垫，驻扎热气流失。每次热敷20分钟，每天敷三次，能快速缓解膝盖疾苦感。热敷经由中可彭胀血管，改善局部血液轮回，促进膝要道代谢，同期能缓解肌肉痉挛、削弱急切肌肉，改善筋腱柔韧性，减轻膝盖疾苦。

北京中医药大学东直门病院治未病中心主任于国泳称：“我给人人作念个示范，双手按住双膝的同期加以推拿。咱们向外推拿膝盖骨周围36圈，咱们再向内推拿36圈，以膝要道内有热感为佳。咱们双拇指的指尖按压双侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下，用拇指尖在膝盖骨周缘找到压痛点，在压痛点上点按，每一个压痛点咱们按压5—10下，一个手将膝盖骨固定开云(中国)kaiyun网页版登录入口开云体育，另外一个手持拳，用拇指的要道背侧凸起的部位压在膝盖上，向外向内各推拿10圈—20圈。”